wyciskanie leżąc

[...] brzucha ??? Czwartek Braki + triceps 2. WYciskanie sztangi 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x10 -unoszenie w opadzie 3-4*12 4. Wyciskanie wasko 4x10 5. Francuskie wyciskanie 3x12 6. prostoweanie ram8ienia ze szt-ką siedząc -nad glową- 2*15 Piatek wolne Sobota Plecy + brzuch 2. Martwy ciag rampa 6 1. Podciaganie na drazku szeroko [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

masz tu planik sam ci go napisze 1 dzien cw klata tric -wyciskanie lezac 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie na skosie to znaczy podkladasz jakies obciazniki pod przod laweczki odwrotnie jak na skosie tez 4 serie -rozpietki 4 serie tric -wycicskanie w podporze tylem 4 serie -wyciskanie sztanigielka za glowa 4 serie -wyciskanie [...]

[...] reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc sztangielek chw neutralnym, skos 5*5 -wyciskanie lezac 3*8p -wioslowanie ze sztangielka 3*12 -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 3*15 -unoszenie sztangielek bokiem 3*12 -wyciskanie z klatki piersiowej [...]

Zmienilem troche plan i prosze o wasze zdanie teraz :] Pon: wyciskanie na lawce prostej 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 9x12 lokiec oparty o kolano 9x12 wyciskanie sztangi lamanej stojac 9x12 Wt. Aeroby 30 - 40min Śr. Nogi: prostowanie nog [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Dodatkowo wrzuciłem sobie dziś WL. Dziś na siłowni ruch jak w ulu. Jak przyszedłem około 16:30 było ledwie 3 osoby po jakiś 45min doszło chyba z 10 osób. Musiałem odpuścić wyciskanie francuskie leżąc bo nie szło się już dopchać do sztangi i ławki… Zrobiłem dziś wersję siedząc korzystając z łamanego gryfu.

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

[...] ciężko zrobić po sobie, triceps oraz barki dają popalić i trzeba zejść albo z ciężaru, albo z ilości powtórzeń albo z tego i z tego. Dzisiaj zamieniłem miejscami uginanie z wyciskaniem wąsko i poszło dużo lepiej. Filmy https://youtu.be/QFZXK6mwdlA Dieta 1. Kasza + 3 jajka + ~20g schabu 2. Wieprzowina + kasza + ketchup + smalec 3. 3 jajka + chleb [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Środa: Barki wyciskanie przed 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 2 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x15 *waga jednej hantli 25kg x10 25kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x7 x11 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 101kg [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

[...] leżąc wąskim chwytem 4 serie 20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 50x6 / 30x15 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x4+2 / 35x15 Ok, tylko te wyciskanie wąsko... nie, że nie miałem siły w mięśniach tylko czuję jakbym to źle robił, a niby robię to dobrze. W ogóle nie czuję zmęczenia mięśnia tylko nie mogę tego [...]

[...] i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc PULL2: 1. -uginanie ramion z [...]

DIETA http://i.share.pho.to/e899649f_o.png Sernik już nie stężał, paćka taka trochę %-) Miałem nadzieję że chociaż galaretka będzie OK, a tu dupa - kiepska żelatyna najwyraźniej. http://i.share.pho.to/961c95a1_l.jpeg Serki wiejskie w 2 smakach :-) http://i.share.pho.to/9d27888e_o.jpeg TRENING Rano godzinny spacer + chodzenie po zakupach Pół [...]

W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

[...] - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/12, 9/12, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego (kg/pow): 10/12, 15/10, 20/7, 20/6, 15/10, 15/10 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 8/10, 8/10, 8/10, 8/10 Brzuch: Wznoszenie nóg: 15/15/15 Pochylenia w bok z sztangietkami (kg/pow): 14/20 (10 na stronę) Spięcia na [...]

Trening 1 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/90kg 8/95 kg 6/100kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/20kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/17kg 8/20kg 6/22kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]